Beneficios y fuentes de la vitamina C.
la vitamina C es una vitamina hidrosoluble, y te preguntaras ¿que es una vitamina hidrosoluble?. son vitaminas que no se pueden almacenar, ni acumular en nuestro cuerpo y se eliminan a través de la orina.
Esto tiene sus pros y sus contras, es bueno porque no existe el riesgo de sufrir una hipervitaminosis de una toxicidad por tener gran cantidad de vitamina C en el cuerpo. Y por otra parte no es bueno ya que debemos consumir la vitamina C a través de una dieta a diario, ya que nuestro cuerpo no es capaz de producir esta vitamina, es por eso que tenemos que obtenerlas a través de los alimentos y suplementos.
Propiedades de la vitamina C
Es un gran antioxidante que evita la acción de los radicales libres, y te preguntaras ¿que son los radicales libres?. Los radicales libres son átomos cuyos electrones no vienen en forma de parejas, sino que están solos, y al estar solos hacen que el átomo se haga muy inestable produciendo una serie de problemas. El principal problemas es que va dañar nuestras células produciendo un envejecimiento celular temprano.
Además, el cuerpo necesita de vitamina C para producir colágeno, una proteína necesaria para la cicatrización de heridas. La vitamina C también mejora la absorción del hierro presente en los alimentos de origen vegetal y contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario para proteger al cuerpo contra las enfermedades.
Otros beneficios y propiedades de la vitamina C
- Mejora la cicatrización de heridas y reduce los síntomas provocados por reacciones alérgicas.
- Participa de forma activa en los procesos de detoxificación hepática facilitando la eliminación de toxinas.
- Ayuda en la conversión de los aminoácidos a los neurotransmisores; por lo que ejerce una acción antidepresiva.
- Ayuda a neutralizar y a eliminar todo tipo de toxinas acumuladas en el organismo.
- Eleva el colesterol bueno y reduce el colesterol malo.
- Funciona como rejuvenecimiento facial.
¿Que alimentos son fuente de vitamina C?
Existen diferentes alimentos que contienen vitamina C, las frutas y las verduras son las mejores fuentes de esta vitamina. Para ingerir las cantidades de vitamina C que necesita nuestro cuerpo, procura consumir los siguientes alimentos.
- Dentro de las frutas podemos encontrar naranjas, pomelos, toronjas, fresa, melón, papaya, limón, mango, mandarina, piña y muchos otros más.
- Dentro de las verduras podrás elegir entre el perejil, pimiento, coliflor, tomate, brócoli, acelgas y muchos otros más.
¿Cuánta vitamina C necesito?
La cantidad de vitamina C que necesitas por dia depende mucho de la edad que tengas, a continuación te mostraré una tabla donde podrás observar las cantidades promedio de vitamina C que necesitas, expresadas en miligramos (mg).
Edad | Cantidad recomendada |
Bebés de 0 a 6 meses de edad | 40 mg |
Bebés de 7 a 12 meses de edad | 50 mg |
Niños de 1 a 3 años de edad | 15 mg |
Niños de 4 a 8 años de edad | 25 mg |
Niños de 9 a 13 años de edad | 45 mg |
Adolescentes de 14 a 18 años de edad | 75 mg (varones) / 65 mg (mujeres) |
Adultos | 90 mg (varones) / 75 mg (mujeres) |
Ahora, si usted fuma, deberá añadir 35 mg a los valores anteriormente mencionados para calcular la cantidad total recomendada de vitamina C que necesita cada día.
Si bien es cierto, que existen diferentes maneras de administrar la vitamina C a nuestro cuerpo. La administración de forma endovenosa es uno de los métodos más eficientes ya que posee grandes beneficios. Además las megadosis de esta vitamina C es sin duda una excelente forma de renovar energías, prevenir patologías oncológicas, mejorar la capacidad de concentración y adquirir beneficios estéticos.
Sabemos lo importante que es cuidar tu salud y usar la prevención como una herramienta frente a las diversas enfermedades que se pueden presentar, por ello te ofrecemos diferentes servicios para acompañarte en cualquiera de esos procesos.
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