En la Clínica O2 Medical Network en Cusco sabemos la importancia que tiene realizar pequeños cambios en tu vida que logren cambiar y mejorar tu salud, los hábitos son prácticas habituales que debemos incorporar en nuestro día a día. Desde la clínica O2 en Cusco, queremos ayudarte a formar estos hábitos e indicar específicamente los que pueden ayudar a tu metabolismo, por eso, ahora listamos 5 hábitos que serán de mucha ayuda en tu día a día.
Descubre los grandes beneficios y la importancia que tiene la maca para tu alimentación.
1.- Aumenta tu consumo de grasas buenas
Este tipo de grasas te ayudarán a regular tu apetito y también ayudarán a tu salud metabólica. Estas grasas son importantes para el corazón y para que mantengas un peso corporal saludable, ya que puede ayudar a evitar y tratar enfermedades cardíacas. Por eso debes incluir en tu alimentación, alimentos como nueces, aceite de coco, semillas, linaza, chía, aceite de oliva, pescado, palta, entre muchos otros.
2.- Evita los alimentos procesados
Sabemos muy bien, que los alimentos procesados nos ahorran el trabajo de cocinar, pero igualmente no debemos olvidar los graves problemas que pueden causar para tu salud y lo que conlleva consumirlos, sobre todo en exceso.
¿Sabías que?
El proceso que sufren los alimentos, al pasar de ser un producto fresco a un producto procesado, este pierde gran parte de sus minerales, vitaminas, fibra y contenido acuoso. Además de incluir grandes cantidades de sodio y bastante bajas en potasio.
El sodio en exceso no beneficia a nuestro organismo, además, debes buscar el equilibrio entre ambos ya que es muy importante para mantener la tensión arterial en niveles óptimos. Para finalizar, estos alimentos no son muy nutritivos y poseen una alta concentración de calorías. Han sido creados para ser asociados a sensaciones de placer. Adicionalmente, si los comparamos con los alimentos frescos y naturales, el precio es mucho mayor.
3.- Haz ejercicio con frecuencia
Algo que siempre debes recordar es que cualquier esfuerzo suma, así sean 15 minutos al día, darte un momento para estirar las piernas y hacer algunos ejercicios de cardio básico te ayudarán a desconectarte por unos minutos, además que incrementa tu salud metabólica, lo cual facilita el mantenimiento muscular y ayudar a perder o mantener el peso corporal.
4.- Reduce el tiempo que pasas frente a una pantalla
En la Clínica O2 sabemos que estar sentado durante horas está relacionado con el aumento de peso, ya que se queman menos calorías, que si estás en movimiento. Por lo tanto, si trabajas sentado, procura tomar descansos cortos, en los que debas estar de pie y estirarse un momento.
Además, debes establecer límites para la cantidad de tiempo que pasas frente al televisor, jugando videojuegos y usando computadoras, teléfonos y tabletas en otras actividades que no estén relacionadas con el trabajo o la escuela. También asegúrate de contar con suficiente tiempo para hacer ejercicio físico todos los días y para dormir lo suficiente.
Si bien es cierto que al inicio puede llegar a ser difícil, estamos seguros que poco a poco irás reduciendo el tiempo que pasas frente a una pantalla, así que no te rindas, ¡tú puedes!
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5.- Come más fibra
Si consumes alimentos ricos en fibra te dará una mayor quema de calorías, ya que el cuerpo trabaja más para romper este nutriente. De esta forma, te ayudará a combatir el estreñimiento y reducir el colesterol. Te recomendamos comer alimentos altos en fibra como pistachos, legumbres, brócoli, frambuesas, almendras, cereales integrales, avena y manzanas.
Desde la clínica en Cusco O2, te decimos que no te desesperes al momento de realizar estos pequeños cambios en tu vida diaria, estamos seguros que poco a poco alcanzarás el éxito.
Por eso y mucho más o2 te recuerda que ¡Tú no estás solo!
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