El estrés y la ansiedad nos afecta a todos, y sus causas varían mucho de persona en persona y causan que muchas veces la presión arterial aumente, los músculos se contraigan y que no puedas concentrarte correctamente.
En O2 queremos ayudarte con este problema con unas técnicas de relajación que puedes realizar fácilmente por tu cuenta.
1.- Respiraciones profundas
Esta es la manera más conocida y simple de realizar, practicar respiraciones profundas ayuda a mantener la calma y reducir la frecuencia cardiaca, lo cual a su vez disminuye la ansiedad.
Para realizar estas respiraciones:
–Inhala lentamente
–Aguanta la respiración por un momento
–Exhala lentamente
2.-Meditación
La meditación busca producir un estado de relajamiento profundo y mente tranquila, en este se busca reducir los niveles de estrés y mejorar la salud.
Existen diversos estilos de meditación, pero todos ellos buscan:
–Lograr afrontar el estrés
-Control de emociones
–Aumentar la paciencia y la tolerancia
-Reducción de emociones negativas y aumento de concentración
3.- Yoga
Esta práctica busca conectar el cuerpo, respiración y mente, mediante diversas posturas físicas, meditación y respiración para reducir la ansiedad y los niveles de estrés, además de mejorar la salud general.
4.- Relajación progresiva
Esta fácil y simple técnica puede ser realizada en cualquier lugar, empezando desde los dedos de los pies, apretando los músculos por unos momentos para después soltarlos, repetir este proceso avanzando hacia la parte superior del cuerpo, tensando y relajando los músculos a medida que se sube.
5.- Taichí
Es un ejercicio suave de bajo impacto, en el cual se mejora la salud a través de la respiración, la concentración y algunas posturas y movimiento lentos y relajados, en el taichí el cuerpo siempre se encuentra en movimiento.
Por eso y mucho más o2 te recuerda que ¡Tú no estás solo!
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